在日常饮食中，了解不同水果的热量是保持健康体重的重要一环。从解渴消暑到补充维生素，水果不仅是餐桌上不可或缺的一部分，更是营养均衡的关键。然而，并不是所有水果都适合所有人群或在所有情况下食用。本文将帮助你认识哪些水果热量最高以及哪些水果热量最低，以便根据个人需求合理选择。

热量最高的水果

1. 芒果：芒果不仅口感丰富、味道香甜，其热量也相对较高，每百克含有约60-75千卡的热量。这对于追求健康饮食的人来说，建议适量食用。

2. 香蕉：虽然香蕉是很多人早餐桌上的常客，但它也是热量较高的水果之一，平均每根中等大小的香蕉含有105千卡左右的能量。

3. 葡萄：一颗普通的葡萄可能看似无害，但实际上每百克葡萄就有约67千卡。如果你在尝试控制体重，可以选择吃更多种类的葡萄，如提子或山葡萄。

热量最低的水果

1. 草莓：草莓不仅口感独特、酸甜适中，而且热量极低，平均每100克仅含有32千卡的能量。

2. 柚子：被誉为“果中佳品”的柚子也是低热量的选择之一。每百克柚子皮内含能量约为46千卡。

3. 苹果：虽然常言道“一天一苹果，医生远离我”，但其实一个中等大小的苹果（约200克）也仅有95千卡左右的能量。

小贴士

- 不同品种的水果，其热量和营养成分也会有所不同。即使是热量最低的水果，也不宜过量食用。

- 适量摄入各种水果，平衡饮食结构，才能更好地发挥它们带来的健康效益。

- 高强度运动前后、特殊生理期或有特定健康需求的人群，在选择水果时应更加注重品种和数量。

了解这些信息后，你可以根据个人情况选择适合自己的水果种类，既能享受美味又能保持身材。希望上述内容能帮助你做出更明智的选择！